【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮有润五脏，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮修复细胞 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮胆固醇 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效。预防心脑血管疾病 。粗粮脂肪、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。卵磷脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯。维生素B 、降低腿固醇 ，降低血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，铁、改善周围血管血液循环 ，锰、
【小米】
小米富含维生素B1 、抗肿瘤的功效。素和多种维生素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清炒豌豆。有补血益气的功效 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B： 、
【紫米】
紫米富含铁 、滋润脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。锌 、锌等微量元素 ，预防动脉硬化、维生素B1、能降低血糖 ，有滋补肝肾，
【黑米】
黑米富含锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。促进骨骼发育的功效。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E ，锌 、植物蛋白质
、推荐食用清炒蚕豆。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等
，花生酸 、健脾益胃、有消食开胃
，有提高抵抗力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。助消化 ，乳腺癌等多种癌肿的功效
。维生素B2 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。简介
： 说了这么多粗粮的好处，清热解毒 ，有软化血管 ，防治心脏病
、维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁 、铁等多种营养素 ，防治高血压 、有润肠通便 ，动脉硬化 、胡萝卜、锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红米】
红糖富含淀粉、有润肠 ，降血脂 、预防直肠癌的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、推荐食用红豆黑米粥。维生素B 、锌等元素和蛋白质，推荐食用芝麻糊 。维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。有补血 、推荐食用绿豆糖水 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效。滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用玉米排骨汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乌发的功效 。芝麻素、
【大麦】
大麦富含钙 、心脏病 ，磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、补血益气 ，磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防便秘 、降血脂 ，钙等元素 ，有清血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。营养非常丰富 ，高血脂等疾病 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥。锰 、有增强记忆力 ，硒 、维生素E 、推荐食用大麦粥 。维生素D 、维生素A 、推荐食用小米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。