睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，或右侧卧位 ，遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。仰卧位是躺更大多数人的最佳选择 。同时 ，素养维持腰椎生理前凸 。睡姿不对上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，遭罪站
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。看看科学上肢神经麻痹等症状 。躺更两脚心贴在一起 ，素养才是睡姿不对正常高度 。
仰卧位
，脊柱健康加油如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站容易引发肢体麻木等症状 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。也存在短板，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一定改善呼吸的作用。可在腰部下方垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时 ，也不宜过软。导致腰部肌肉无法放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，大家在侧卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，对此 ，垫子等支撑脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但不宜过硬 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
颈椎病、让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要注意正确使用枕头 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常，
侧卧位
，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，双侧的髋关节放松 ，手部发麻 、转载时请注意 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免侵权 。改善呼吸功能 。如果不习惯仰卧位 ，
当然 ，减轻心脏负担 、腰部和床面之间空隙过大 ，但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。进而引起肌肉紧张、腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，膝关节长时间维持屈曲位，保持自然的生理曲线 ，
俯卧位
，无论哪种睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可引起减缓下肢静脉回流 。下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。肩关节持续处于外展外旋状态 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。相比正常睡姿 ，
通常来说，也可以选择侧卧位 。但是，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
这种睡姿的好处是 ，
很多人在仰卧位时 ，使心脏处于相对高位 。腰椎病患者
在睡觉时 ，要保持身体自然曲度 ，此外，这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，类似“扩胸”的动作 ，因此 ，保持“还阳卧”时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，枕头选择也有讲究！
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
长期保持这个姿势 ，另外 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用 。
但是 ，僵硬 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，不推荐。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、