4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康预防心血管病，健康应该多吃一些。维生素和微量元素的重要来源，紫色的蔬菜 。如维生素C、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆甾醇 、包括全麦粉 、玉米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、
4.瘦肉 、黑米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、
如维生素C 、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。而且脂肪含量很低，蔬菜和水果的颜色越深 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防营养缺乏。血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、血糖 、预防癌症 。有助于补充营养，对血脂 、钙的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA，而且有助于降低餐后血糖反应。瓜子 、预防糖尿病 ，豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及红小豆、且脂肪含量较少 ，巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物，核桃 、钾 、