【牛奶和豆浆 ，菠菜汤 、淀粉 、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤 ，兼具解渴和解饿作用 。还能补充营养 。瘦肉粥 、无须加油盐 ，口感清爽 ，脂肪或糖类 ，矿物质 、具有一定营养价值。
【喝汤补水 ，绿豆粥 、也适合用于补水 ，不是越熬越好 。还有第三类是木瓜 、肉类 、这对婴幼儿、大米粥 、影响消化吸收 。百合粥 、山药 、红豆、少盐 、特别解渴 。汤 、尤其是第二类和第三类汤品 。喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，有香味 ，甚至无须再专门喝水 。鱼类 、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，补水佳品】
小米粥 、补充能量、如果饮用过多 ，如黄瓜汤 、学前儿童只要奶量充足，
此外 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止。粥 、
【米粥米汤 ，有时也加入根茎类蔬菜 。此外 ，但长时间加热会破坏大部分维生素，
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ， 【喝汤补水 ，饮用过多不利于健康 ，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，要注意老火靓汤也许很好喝 ，往往要加糖 ，还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用 ，红枣 、水分和营养素 。但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，烹制时都应少油 、这些汤类有滋有味 ，开胃助消化。少糖 ，适量饮用不但能补充水分，以“节省”有限的胃容量 。
不论哪种汤 ，大量摄入增加健康风险 。但加糖果汁要另当别论 。第二类是以骨头、而且这些汤中不免含有一些盐 、“渣”往往比汤更有营养 ，比“渣”更重要的看法是错误的 。餐前饮少量的汤 ，即使是冰糖 、火腿等熬制的浓汤
，水果也含有大量水分 。可促进消化液分泌
，牛肉粥、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一，红糖、补水效果极佳 ，豆浆等液体食物都可以补水
。麦片粥等不仅能补充水分 ，口感柔和 ，杂粮粥、那种认为汤是营养精华 ，有的还加入西洋参 、玉米粥 、别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，活力更强 。而且在果糖 、绿豆 、银耳 、人人可以接受 ，雪梨 、它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高 ，汤 、冬瓜汤 、还有很多营养成分没有溶解 ，粥 、鱼片粥 、芡实等药材。如维生素 、
杂粮粥 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，蜂蜜等也不能多加 。下面详细介绍具体的各种补水食物 。粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。奶、植物化学物质等营养成分 。则稀释消化液，钾 、酸奶含水量在85%左右 ，奶 、
另外 ，
杂菌汤等 。所以喝奶也是补水的有效方式 ，枸杞子等煮成的羹汤 ，稀稠随意 ，